Wohlfühlen mit Kontakten
Freundschaften und soziale Kontakte geben Halt, steigern die Lebensfreude und helfen, Stress besser zu bewältigen.
Stressbewältigung
Menschen mit einem starken sozialen Netzwerk haben niedrigere Stresslevel. Soziale Unterstützung kann helfen, Stresshormone wie Cortisol zu reduzieren. Das Gefühl, auf andere zählen zu können, bietet emotionale Sicherheit und fördert die Resilienz gegenüber stressigen Situationen.
Gesundheitsverhalten
Soziale Unterstützung kann gesunde Verhaltensweisen fördern. Menschen in unterstützenden sozialen Netzwerken neigen eher dazu, sich gesund zu ernähren, regelmäßig Sport zu treiben und medizinische Empfehlungen zu befolgen.
Langlebigkeit
Menschen mit starken sozialen Kontakten leben länger. Eine Meta-Analyse von über 300.000 Teilnehmern ergab, dass soziale Beziehungen das Sterberisiko um etwa 50% senken. Soziale Isolation hingegen wird als vergleichbar schädlich wie Rauchen oder Adipositas betrachtet.
Kognitive Funktionen
Soziale Interaktionen und das knüpfen neuer Kontakte, können die kognitive Gesundheit fördern und das Risiko für Demenz und Alzheimer verringern. Soziale Aktivitäten stimulieren das Gehirn und können helfen, kognitive Fähigkeiten im Alter zu erhalten.
Immunsystem
Soziale Kontakte können das Immunsystem stärken. Menschen mit engen sozialen Bindungen haben eine bessere Immunantwort und sind weniger anfällig für Infektionen. Einsamkeit hingegen kann die Immunfunktion schwächen und die Anfälligkeit für Krankheiten erhöhen.
Herz-Kreislauf-Gesundheit
Eine gute soziale Integration ist mit einem geringeren Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen verbunden. Studien haben gezeigt, dass soziale Isolation und Einsamkeit das Risiko für Bluthochdruck, koronare Herzkrankheiten und Schlaganfälle erhöhen können.
Psychische Gesundheit
Soziale Interaktionen können das Risiko von Depressionen und Angstzuständen senken. Studien zeigen, dass Menschen mit starken sozialen Bindungen weniger häufig an psychischen Erkrankungen leiden. Soziale Unterstützung hilft dabei, Stress zu bewältigen und gibt ein Gefühl der Zugehörigkeit und des Selbstwerts.
Technologie nutzen
Soziale Medien nutzen, um mit guten Freunden oder der Familie in Kontakt zu bleiben, besonders wenn diese weit entfernt leben. Nutze Videoanrufe, um eine persönlichere Verbindung aufrechtzuerhalten, wenn physische Treffen nicht möglich sind.
Freundlichkeit und Dankbarkeit
Sei freundlich und höflich zu anderen, auch zu Fremden.
Zeige regelmäßig deine Dankbarkeit für die Unterstützung und Gesellschaft, die du von anderen erhältst.
Selbstfürsorge
Sei dir deiner eigenen sozialen Bedürfnisse bewusst und sorge dafür, dass sie erfüllt werden. Setze klare Grenzen, um sicherzustellen, dass soziale Interaktionen gesund und ausgeglichen bleiben.
Zeitmanagement
Plane bewusst Zeit für soziale Aktivitäten ein, um sicherzustellen, dass sie Teil deines Alltags bleiben. Finde eine Balance zwischen sozialen Aktivitäten und Zeit für dich selbst, um Überlastung zu vermeiden.
Pflege bestehender Beziehungen
Bleib in regelmäßigem Kontakt mit deiner Familie oder guten Freunden, sei es durch Besuche, Telefonate oder Nachrichten.
Soziale Kontakte knüpfen
Trete Vereinen oder Gruppen bei, die deinen Interessen entsprechen (z.B. Sportvereine, Buchclubs, Freiwilligenarbeit). Nimm an Kursen oder Workshops teil, um neue Fähigkeiten zu erlernen und gleichzeitig neue Kontakte zu knüpfen und Menschen mit gleichen Interessen kennenzulernen.
Aufmerksamkeit schenken
Höre anderen aktiv zu und zeige echtes Interesse an ihren Gedanken und Gefühlen. Zeige Verständnis und Mitgefühl für die Probleme und Freuden anderer.
Unterstützung geben und annehmen
Sei bereit, anderen zu helfen, wenn sie Hilfe brauchen. Scheue dich nicht, selbst um Hilfe zu bitten, wenn du sie brauchst. Gegenseitige Unterstützung stärkt das soziale Miteinander.
Konflikte konstruktiv lösen
Spreche Probleme und Missverständnisse offen an, um Konflikte zu lösen. Sei bereit, Kompromisse einzugehen und andere Sichtweisen zu berücksichtigen.
Engagement
Engagiere dich in lokalen Gemeinschaftsveranstaltungen oder -Projekten. Lerne deine Nachbarn kennen und pflege eine gute nachbarschaftliche Beziehungen.
Hier findest du die wichtigsten Empfehlungen zu weiteren Gesundheitsressourcen.
Mehr Infos zu Salutogenese?
Die Salutogenese beinhaltet die wissenschaftliche Erkenntnis, dass jeder Mensch das Potenzial hat, durch Stärkung der Kohärenz ein gesünderes Leben zu entwickeln!
Aaron Antonovsky
Israelisch-amerikanischer Soziologe und Professor der Soziologie
(*19. Dezember 1923 – † 07. Juli 1994)