Entspannt Wohlfühlen
Verschiedene Gesundheitsorganisationen und Experten geben Empfehlungen für Entspannungsübungen, die zu einem gesunden Leben beitragen.
Atemübungen
Bauchatmung: Langsame, tiefe Atemzüge, bei denen der Bauch sich hebt und senkt, können helfen, den Geist zu beruhigen und die körperliche Entspannung zu fördern.
4-7-8-Atemtechnik
Einatmen für 4 Sekunden, den Atem für 7 Sekunden halten und dann für 8 Sekunden langsam ausatmen.
Geführte Meditation
Nutzen von Apps oder Aufnahmen, um sich durch entspannende Visualisierungen und Übungen leiten zu lassen.
Progressive Muskelentspannung (PMR)
Diese Technik beinhaltet das systematische Anspannen und Entspannen verschiedener Muskelgruppen, um körperliche Spannungen abzubauen.
Autogenes Training
Eine Methode, bei der durch Autosuggestion ein Zustand tiefer Entspannung erreicht wird.
Achtsamkeitsmeditation
Konzentration auf den gegenwärtigen Moment und das Bewusstsein der eigenen Gedanken und Empfindungen ohne Urteil.
Bildschirmfreie Zeiten 1-2 Stunden vor dem Schlafen gehen
Es ist hilfreich, bildschirmfreie Zeiten vor dem Schlafen einzuplanen, um den Geist zu beruhigen und die Schlafqualität zu verbessern.
Schlafumgebung optimieren
Stellen Sie sicher, dass Ihr Schlafzimmer dunkel, ruhig und kühl ist. Investieren Sie in eine bequeme Matratze und Kissen. Sorgen Sie dafür das die Schlafumgebung aufgeräumt ist. Achten Sie darauf das keine elektrischen Geräte nachts im Zimmer leuchten. Lüften Sie das Zimmer vor dem Schlafengehen. Vermeiden Sie Arbeitsmaterialien im Schlafzimmer zu lagern. Stellen Sie Pflanzen ins Schlafzimmer, diese können die Luftqualität verbessern. Informieren sie sich über geeignete Schlafzimmerpflanzen.
Stressmanagement
Finden Sie Wege, um Stress abzubauen, wie durch Meditation, Atemübungen oder das Führen eines Tagebuchs.
Körperliche Aktivität
Regelmäßige körperliche Aktivität kann helfen, schneller einzuschlafen und einen tieferen Schlaf zu fördern. Vermeiden Sie jedoch intensive Übungen kurz vor dem Schlafengehen.
Achten Sie auf Ihre Ernährung
Vermeiden Sie große Mahlzeiten, Koffein und Alkohol vor dem Schlafengehen. Diese können den Schlaf stören
Nutzen Sie schlaffördernde Pflanzen
Trinken Sie vor dem Einschlafen Tee mit: Lavendel. Baldrian, Kamillentee / oder nutzen Sie ätherische Öle zum Einschlafen. Lavendel, Zirbelholz, Kamille
Regelmäßiger Schlafrhythmus
Gehen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett und stehen Sie zur gleichen Zeit auf, auch an Wochenenden. Dies hilft, Ihren biologischen Rhythmus zu stabilisieren.
Entspannungsrituale
Entwickeln Sie eine beruhigende Schlafroutine. Dies könnte das Lesen eines Buches, das Hören ruhiger Musik oder das Meditieren sein.
Hier findest du die wichtigsten Empfehlungen zu weiteren Gesundheitsressourcen.
Mehr Infos zu Salutogenese?
Die Salutogenese beinhaltet die wissenschaftliche Erkenntnis, dass jeder Mensch das Potenzial hat, durch Stärkung der Kohärenz ein gesünderes Leben zu entwickeln!
Aaron Antonovsky
Israelisch-amerikanischer Soziologe und Professor der Soziologie
(*19. Dezember 1923 – † 07. Juli 1994)