Gesundheitstest 1Von LS / 7. März 2025 Willkommen zu deinem Gesundheitstest 1 Wie viel Sport treibst du pro Woche? Für Erwachsene empfehlen sich 1 Stunde 15 Minuten intensive oder 2,5 Stunden moderate Bewegung pro Woche, oder eine Kombination aus beidem.Kein Sport (1) ➜ Empfehlungen werden erreicht (10) 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 None Wie oft trainierst du Kraft pro Woche? Studien empfehlen zweimal wöchentlich Krafttraining, um Kraft und Muskelmasse effektiv aufzubauen.Dabei sollten alle großen Muskelgruppen trainiert werden. Kein Krafttraining (1) ➜ Zwei Trainingseinheiten pro Woche für alle großen Muskelgruppen (10) 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 None Wie viel Zeit am Tag nimmst du dir für Entspannungsübungen? Übungen wie Meditation, Atemtechniken, Muskelentspannung und Achtsamkeit helfen, den Geist zu beruhigen und Stress abzubauen. Empfohlen werden mindestens 10 Minuten pro Tag. Keine Entspannung (1) ➜ Empfehlungen werden erreicht (10) 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 None Machst du regelmäßig Pausen? Experten raten, mehrmals am Tag fünf bis zehn Minuten Pause zu machen – Idealerweise alle 90 Minuten. Keine Pausen (1) ➜ Pausenzeiten werden eingehalten (10) 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 None Wie viel Zeit verbringst du pro Woche mit entspannenden Aktivitäten? Es wird empfohlen, ein bis zwei Stunden pro Woche für entspannende Tätigkeiten wie Malen, Musizieren, Gärtnern, Yoga, Tai Chi, Spaziergänge in der Natur oder andere Hobbys, die Freude bereiten, einzuplanen. Keine entspannenden Aktivitäten (1) ➜ Eine Stunde und mehr in der Woche (10) 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 None Wie viel am Stück schläfst du innerhalb von 24 Stunden? Für Erwachsene sind etwa 7 Stunden Schlaf ideal. Bis zu einer Stunde (1) ➜ 7 Stunden oder mehr (10). 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 None Wie viel Zeit verbringen du täglich im Sonnenlicht? Empfohlen werden 10 bis 30 Minuten Sonne auf Gesicht, Arme und Beine, je nach Hauttyp. Sehr helle Haut benötigt etwa 10 Minuten, sehr dunkle Haut bis zu 60 Minuten. Garnicht (1) ➜ Empfehlungen werden erreicht (10) 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 None Wieviel Zeit verbringst du täglich an der frischen Luft? Täglich 30 Minuten in der Natur verbessern Körper und Geist. Dies kann durch Spazierengehen, Joggen, Radfahren oder andere Aktivitäten erreicht werden. Garnicht (1) ➜ Mindestens 30 Minuten am Tag (10) 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 None Wie viel trinkst du täglich? Eine gängige Formel empfiehlt täglich 30–40 ml Wasser pro kg Körpergewicht. Eine 70-kg-Person sollte also 2,1–2,8 Liter trinken. Der Bedarf variiert je nach Aktivität, Klima, Gesundheit und Ernährung. Bei großer Anstrengung oder Hitze sind mindestens 40 ml pro kg erforderlich. Garnicht (1) ➜ Empfohlene Trinkmenge wird erreicht (10) 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 None Wie viel Obst und Gemüse isst du täglich? Für eine ausreichende Versorgung mit Vitaminen, Mineralstoffen und Ballaststoffen sollten täglich mindestens 5 Portionen (ca. 400-500 g) Obst und Gemüse verzehrt werden. 1 Portion = Eine Hand voll Kein Obst und Gemüse (1) ➜ 5 Portionen werden erreicht (10) 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 None Wieviel Getreideprodukte (davon die Hälfte Vollkornprodukte) isst du täglich? Täglich mindestens 4 Portionen Getreideprodukte (davon mindestens 2 Portionen Vollkornprodukte), um eine ausreichende Versorgung mit Vitaminen, Mineralstoffen und Ballaststoffen zu gewährleisten. 1 Portion = Eine Hand voll Keine Getreide und Vollkornprodukte (1) ➜ 4 Portionen davon mindestens 2 Portionen Vollkornprodukte werden erreicht (10) 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 None Wie viele Eiweißprodukte isst du täglich? Mindestens zweimal pro Woche sollten mageres Fleisch, Fisch, Eier und Milchprodukte gegessen werden, davon einmal fettreicher Fisch wie Lachs oder Makrele. Bei vegetarischer Ernährung sollten täglich Hülsenfrüchte, Nüsse und Samen konsumiert werden, um den Eiweißbedarf zu decken – insgesamt 3 Portionen pro Tag (jeweils eine Hand voll). Keine Eiweißprodukte (1) ➜ 3 Portionen werden erreicht (10) 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 None Wie viele Esslöffel ungesättigte Öle/Fette nimmst du täglich zu dir? Ungesättigte Fettsäuren in nativen, kaltgepressten Ölen, Avocados, Nüssen und fettem Fisch sind vorteilhaft. Empfohlen werden 2 Esslöffel pro Tag. Keine ungesättigten Öle/Fette (1) ➜ 2 Esslöffel erreicht (10). 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 None Kannst du die fünf Grundgefühle – Freude, Angst, Wut, Trauer und Überraschung – empfinden und angemessen damit umgehen? Ein gesunder Umgang mit Gefühlen bedeutet, sowohl positive als auch negative Emotionen zu erkennen, zu akzeptieren und konstruktiv zu handeln. Sie sollten nicht verdrängt, sondern bewusst erlebt und angemessen verarbeitet werden. Du kannst Gefühle nicht zulassen oder reagieren unkontrolliert auf emotionale Reize. (1) ➜ Alle Grundemotionen werden gefühlt und angemessen verarbeitet (10) 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 None Wie viel Zeit verbringst du mit Menschen, mit denen du dich wohlfühlst? Jeder hat unterschiedliche Bedürfnisse nach sozialen Kontakten. Studien zeigen, dass zwei Stunden pro Woche positive Auswirkungen auf die psychische Gesundheit haben. Du fühlst dich einsam (1) ➜ Du verbringst mindestens zwei Stunden pro Woche mit sozialen Kontakten, die dir gut tun (10) 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 None Hast du ein gutes Ordnungsbewusstsein und nutzt z.B. To-do-Listen? Ordnung schafft Klarheit und Sicherheit im Leben. Sie hilft, sich besser zurechtzufinden. Du fühlst dich unorganisiert und unwohl (1) ➜ Dein Leben ist gut organisiert (10). 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 None Nimmst du an den gesetzlichen Vorsorgeuntersuchungen teil? Vorsorgeuntersuchungen helfen, Krankheiten frühzeitig zu erkennen und Komplikationen zu vermeiden. Regelmäßige Teilnahme sorgt für eine bessere Gesundheit. Keine Teilnahme (1) ➔ Teilnahme an allen empfohlenen Untersuchungen (10). 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 None Time's up
