Krisen bewältigen. Neue Wege gehen.

Menschen, die ihre Umwelt als kontrollierbar und ihre Herausforderungen als bewältigbar empfinden, sind widerstandsfähiger gegenüber Stress.

Stärke deine Innere Kraft mit Handhabbarkeit

Wenn alles zu viel wird und du nicht mehr weiterweißt, kann das Leben überwältigend und aus den Fugen geraten wirken. In solchen Krisen erscheint es fast unmöglich, den Alltag zu bewältigen oder auch nur kleine Schritte zu gehen. Übungen zur Handhabbarkeit unterstützen dich dabei, wieder an deine Fähigkeiten zu glauben, Einfluss auf dein Leben zu nehmen und deine Ziele zu erreichen.

Wege finden wenn man nicht mehr weiter weiß — *^{Foto von Pawel Janiak auf Unsplash}*

Ein starkes Gefühl der Handhabbarkeit trägt dazu bei, sich von Rückschlägen zu erholen und Selbstwirksamkeit zu entwickeln.

Handhabbarkeit in verschiedenen Lebensbereichen

Die Fähigkeit der „Handhabbarkeit“ ermöglicht es dir, mit den Anforderungen des Lebens effektiv umzugehen und ein Gefühl der Zufriedenheit und des Wohlbefindens zu entwickeln und Auswege zu finden wenn du glaubst nicht mehr weiter zu wissen.

Familie

Im familiären Kontext kann Handhabbarkeit durch starke familiäre Bindungen und Unterstützungssysteme sowie durch die Fähigkeit, Konflikte zu lösen und gemeinsam Lösungen zu finden, gefördert werden.

Arbeit

Im Arbeitsleben kann Handhabbarkeit bedeuten, dass man die Fähigkeiten und Ressourcen hat, um seine Aufgaben erfolgreich zu erfüllen. Dies kann durch Weiterbildung, klare Arbeitsstrukturen und Unterstützung durch Vorgesetzte und Kollegen erreicht werden.

Gesundheitssystem

In Bezug auf die Gesundheit bedeutet Handhabbarkeit, dass man Zugang zu medizinischer Versorgung hat, über Gesundheitswissen verfügt und gesunde Lebensgewohnheiten pflegt, die helfen, Krankheiten vorzubeugen oder zu bewältigen.

Mit Strategien und Übungen kannst du deine Handhabbarkeit verbessern, damit du dich sicherer und kompetenter im Umgang mit den Herausforderungen des Lebens fühlst.

Worum geht es beim entwickeln von Handhabbarkeit?

den Alltag überschaubarer machen

neue Routinen finden, die dir gut tun

Prioritäten setzen lernen

eigene Grenzen wahrnehmen und achten

wieder Vertrauen in deine Kraft gewinnen, Herausforderungen zu meistern

Übungen zur Verbesserung der Handhabbarkeit

Prioritäten setzen

Lerne, deine Aufgaben zu priorisieren und dich auf die wichtigsten zu konzentrieren.

Problemlösungsfähigkeiten verbessern

Entwickle die Fähigkeit, Probleme zu analysieren und in kleinere, handhabbare Schritte zu zerlegen.

Selbstreflexion

Nimm dir regelmäßig Zeit für Selbstreflexion, um deine Gedanken und Gefühle besser zu verstehen.

Kreative Lösungen finden

Üben, kreative Lösungen für Herausforderungen zu finden.

Offenheit für neues

Sei offen für neue Erfahrungen und lerne, Veränderungen als Chance zu sehen

Ziele setzen und planen

Setze dir klare, erreichbare Ziele und stelle einen Plan auf, wie du sie erreichen kannst.

Soziale Unterstützung nutzen

Pflege Beziehungen zu Freunden, Familie und Kollegen, die dir Unterstützung bieten können.

Selbstvertrauen stärken

Ersetze negative Gedanken durch positive Affirmationen und Selbstgespräche. Reflektiere regelmäßig über deine Erfolge und Fortschritte, um dein Selbstvertrauen zu stärken.

Achtsamkeit praktizieren

Im Moment leben: Praktiziere Achtsamkeit, um dich auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren und Stress abzubauen.

Resilienz aufbauen

Achte auf ausreichend Schlaf, gesunde Ernährung und regelmäßige Bewegung. Lerne Entspannungstechniken wie Meditation, Atemübungen oder Yoga.

Tägliche Übungen wenn du Glaubst nicht mehr weiter zu wissen:

Im Alltag kannst du Handhabbarkeit stärken, indem du dir realistische Ziele setzt und diese Schritt für Schritt angehst. Du kannst lernen, deine Zeit effektiv zu managen und Prioritäten zu setzen, um Überforderung zu vermeiden. Es ist auch hilfreich, sich regelmäßig Zeit für Selbstreflexion zu nehmen, um die eigenen Stärken und Ressourcen bewusst zu erkennen und zu nutzen.

Schreibe am Ende des Tages drei Dinge auf, die gut gelaufen sind, und reflektiere, wie du zu diesen Erfolgen beigetragen hast.

Stellen dir vor, wie du eine Herausforderung erfolgreich meisterst.
Visualisiere die Schritte, die du unternimmst, und das positive Ergebnis.

Übe täglich tiefe Atemübungen, um deine Stressreaktion zu kontrollieren oder Mache täglich eine Entspannungsübung von 10 Minuten

Wieder mehr Kontrolle über dein Leben gewinnen?

Gerade wenn man das Gefühl hat, nicht mehr weiter zu wissen,
kann es gut tun, sich Unterstützung zu holen.

Fühl dich begleitet – Termin vereinbaren

Entwickle deine Fähigkeiten, um ein starkes Kohärenzgefühl zu erlangen
und so dein volles Gesundheitspotenzial zu entfalten.

Verstanden fühlen

Bedeutsamkeit entwickeln

„Nicht die Umstände bestimmen des Menschen Glück,
sondern seine Fähigkeit zur Bewältigung der Umstände.“

Aaron Antonovsky

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